تعتبر قوة الجسم أمرًا حيويًا لصحتنا ورفاهيتنا، فهي قدرات مهمة يمكن الوصول إليها من جميع الأعمار.
ووفقا لصحيفة التلغراف، تؤكد سالي موس، مدربة القوة انه حتى إذا بدأت متأخراً، سواء في الخمسينات أوالستينات من العمر، فمن الممكن أن تصبح أقوى مما كنت عليه في الثلاثينات. لذا مهما كان عمرك، إذا تمرنت من جديد على رفع الأثقال، فستصبح أقوى.
هناك فوائد كبيرة في رياضة رفع الأثقال (تمارين القوة) نظراً لأهمية الكتلة العضلية مع تقدمنا في العمر. كما أن تقوية العضلات تساعد في ضبط حساسية الأنسولين، والقوة المعرفية، وصحة القلب والأوعية الدموية.
تدريبات القوة
رياضيو القوة مختلفون تمامًا عن لاعبي كمال الأجسام أو متخصصي سباقات المضمار والميدان، وهذا يعكس هدفًا ونهجًا منفصلين تمامًا. وتتضمن معظم تدريبات القوة أوزانًا ثقيلة بدرجة كافية، بحيث لا يمكنك رفعها إلا مرة واحدة إلى خمس مرات في كل مجموعة. ما يمنع معظم من هم فوق سن معينة من التعامل مع الأحمال الثقيلة.
ويذكر دان توماس مدرب قوة في صالة العاب إنه يرى العملاء الأكبر سنًا والمشغولين الذين يدخلون صالة الألعاب الرياضية غير قادرين على صعود السلالم دون أن يصابوا بضيق النفس، وبمجرد أن يتمكنوا من القيام برفع الأثقال ويتدربوا عليها، فإنهم يشعرون بتحسن وإحساس حقيقي بالرضا.
ويوضح توماس أن الخطوة الأولى في تدريبات القوة هي التمرين على يد مدرب جيد، وأشار إلى انه لن تتمكن نصائح الفيديو عبر الإنترنت من ملاحظة أحدهم أثناء تدريبه السيئ أو وضعيته الخاطئة.
نصائح عند البدء في رفع الأثقال
1- الشهر الأول: ارفع وزنًا ثقيلًا بما يكفي لتتمكن من رفعه ست إلى ثماني مرات.
2- الشهر الثاني: قم بزيادة الوزن، بحيث يمكنك رفعه من أربع إلى ست مرات فقط.
3- الشهر الثالث: قم بزيادة الحمل بحيث يمكنك الرفع مرتين إلى أربع مرات فقط، ستشعر بأنك تزداد قوة.
4- اسأل مدربك عن التمارين المناسبة وتحقق من الأسلوب الصحيح.
5- يجب أن تكون حركاتك الرئيسية هي الدفع (على سبيل المثال، الضغط على مقاعد البدلاء)، والسحب (مثل تمرين العضلة ذات الرأسين)، والقرفصاء، والاندفاع والحمل.
6- قم بالإحماء دائمًا قبل البدء.
المصدر:……….https://cutt.us/NsJQy