النساء أكثر عرضة للإصابة ببعض المشاكل الصحية. بعد سن الثلاثين ، تبدأ النساء في فقدان كثافة العظام بمعدل أسرع من الرجال.
هشاشة العظام هي حالة صحية شائعة تحدث بسبب انخفاض كثافة العظام وتدهور أنسجة العظام ، مما يؤدي إلى ضعف العظام وهشاشتها. على الرغم من أن أي شخص يمكن أن يصاب بهشاشة العظام ، فإن النساء بعد سن اليأس معرضات بشكل خاص لهذه الحالة.
حسب الموقع ” مركز الصحةتشير التقديرات إلى أن أكثر من نصف النساء فوق سن الخمسين سيعانين من كسر بسبب هشاشة العظام في حياتهن.
هشاشة العظام بعد سن اليأس: ما تحتاج إلى معرفته
تحدث هشاشة العظام بعد سن اليأس عندما تتعطل عملية بناء العظام الطبيعية في الجسم. أثناء انقطاع الطمث ، تنخفض مستويات هرمون الاستروجين في جسم المرأة بشكل كبير ويلعب الإستروجين دورًا مهمًا في صحة العظام. بدون الإستروجين الكافي ، قد لا تتشكل العظام كما ينبغي ، مما يؤدي إلى ضعف العظام التي تكون أكثر عرضة للكسر..
هناك العديد من عوامل الخطر لمرض هشاشة العظام بعد انقطاع الطمث ، بما في ذلك التاريخ العائلي لهشاشة العظام ، والجسم النحيف أو الصغير ، والتدخين ، والإفراط في استهلاك الكحول ، ونمط الحياة المستقرة ، والنظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة منخفضة من الكالسيوم وفيتامين د. سن 45 ، يمثل أيضًا خطرًا أكبر..
على الرغم من عدم وجود سبب ثابت لانخفاض كثافة العظام لدى النساء ، فقد لوحظ أن نمط الحياة يلعب دورًا مهمًا في المساهمة في صحة العظام. بسبب ساعات العمل الطويلة ، قد لا يتمكن الشخص من القيام بالقدر المطلوب من النشاط البدني.
يمكن أن يؤدي الخمول لفترات طويلة إلى تقلصات وألم مستمر في الساقين بسبب هشاشة العظام ، كما أن السمنة هي أحد الأسباب الرئيسية لضعف العظام ، حيث أن زيادة الوزن تؤدي إلى زيادة الضغط على العظام والمفاصل. بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي التدخين والشرب المستمر إلى تدهور صحة العظام.
عند التدخين ، يتم إنتاج الجذور الحرة في الجسم ، والتي لا تتلف العظام فحسب ، بل تتسبب أيضًا في تلف الرئتين والأعضاء المهمة الأخرى. يمكن لهذه الجذور الحرة أن تقتل الخلايا التي تساعد في تكوين العظام ، لذلك تظل كثافة العظام منخفضة.
من الضروري أن تفهم النساء العلاقة بين انقطاع الطمث وهشاشة العظام من أجل اتخاذ خطوات استباقية لإدارة صحة عظامهن. تتمثل إحدى طرق القيام بذلك في إجراء تعديلات على نمط الحياة ، مثل اتباع نظام غذائي صحي غني بالكالسيوم وفيتامين د ، وممارسة الرياضة ، وتجنب التدخين والإفراط في استهلاك الكحول.
إن تناول كميات كافية من الكالسيوم وفيتامين د ضروري لبناء عظام قوية والحفاظ عليها ، كما أن التمارين الرياضية تساعد على زيادة كثافة العظام عن طريق تحفيز تكوين العظام..
طرق منع فقدان كثافة العظام بعد انقطاع الطمث
بالإضافة إلى تعديلات نمط الحياة ، يمكن للنساء المصابات بهشاشة العظام اللجوء إلى الأدوية ، كما يساعد العلاج بالهرمونات البديلة في الحد من هشاشة العظام.
هناك العديد من الأدوية المتاحة التي يمكنها إبطاء فقدان العظام وتقليل خطر الإصابة بالكسور ، بما في ذلك البايفوسفونيت ودينوسوماب وتريباراتيد. يمكن أن يكون لهذه الأدوية آثار جانبية وقد لا تكون مناسبة للجميع ، لذلك من المهم مناقشة الفوائد والمخاطر مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك..
التغذية السليمة في النظام الغذائي
يمكن تجنب مشاكل كثافة العظام باتباع نظام غذائي متوازن ومغذي. يوصى بإضافة الفواكه والسوائل الغنية بالكالسيوم وفيتامين د والبروتين والبوتاسيوم والمغنيسيوم لتقوية العظام. أيضًا ، يجب أن يعرف المرء عدد السعرات الحرارية التي يجب أن يستهلكها المرء حسب العمر والطول والوزن..
تمرين منتظم
النشاط البدني ضروري لأنه يساعد في عملية تقوية العظام والعضلات. عند كبار السن ، قد لا تؤدي التمارين الرياضية إلى زيادة كتلة العظام ، ولكنها تساعد في تنمية كتلة العضلات وتوازنها. لا ينبغي للمرء أن يثقل كاهل العظام لتجنب السقوط. إذا كان شخص ما يعاني من مشاكل شديدة في العظام ، فمن المفيد تجنب التمارين الشاقة..
تجنب السقوط للمساعدة في منع الكسور
يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في العظام التحقق من وضعيتهم أثناء الجلوس والوقوف. يمكن أن تؤدي الإجراءات الفورية والمفاجئة إلى حدوث كسور في العظام. أيضًا ، تجنب التعامل مع الأشياء الثقيلة لتقليل فرصة السقوط أو الانكسار..
أضف المكملات الغذائية إلى النظام الغذائي
قد لا يحصل المرء على العدد المطلوب من الفيتامينات ، لذلك قد يكون تناول المكملات الغذائية مفيدًا. هذا سوف يساعد في تقليل أوجه القصور.
مع تقدم العمر واستخدام بعض الأدوية ، يمكن أن تتأثر صحة العظام ، خاصة بعد الحمل. ومع ذلك ، يوصى بمراقبة الأعراض الأساسية المتعلقة بمشاكل العظام. يوصى أيضًا بالتعود على الفحوصات الروتينية. اعتمادًا على حالة المريض ووزنه وطوله ، قد يوصي الطبيب بالأدوية وخيارات العلاج المناسبة. للحفاظ على صحة العظام.
المصدر:…..https://cutt.us/5fi6O