المدينة الرقمية لكبار السن في الدول العربية

تأثير الإفراط في تناول الفاكهة على كبار السن

بينما تُعدّ الفواكه جزءًا هامًا من نظام غذائي صحي، إلّا أن الإفراط في تناولها، خاصةً بالنسبة لكبار السن، قد يُسبب بعض المشكلات الصحية، وذلك لعدة أسباب:

1. ارتفاع محتوى الفركتوز:

تحتوي الفواكه على نسبة عالية من الفركتوز، وهو نوع من السكر. ومع تقدّم العمر، تقل قدرة الجسم على معالجة الفركتوز بكفاءة.

  • يؤدي تراكم الفركتوز في الكبد إلى تحويله إلى دهون، ممّا قد يُسبب تراكم الدهون في الكبد، المعروف بـ “الكبد الدهني”.
  • يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، حيث أنّ تراكم الفركتوز في الكبد يُؤثّر على مقاومة الأنسولين.

2. ارتفاع محتوى السعرات الحرارية:

على الرغم من أنّ الفواكه طبيعية وغنية بالعناصر الغذائية، إلّا أنّها تحتوي أيضًا على سعرات حرارية.

  • مع قلة النشاط البدني لكبار السن، قد يؤدي الإفراط في تناول الفواكه إلى زيادة الوزن والسمنة، ممّا يُفاقم من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم.

3. مشاكل الجهاز الهضمي:

تحتوي الفواكه على نسبة عالية من الألياف، ممّا قد يُسبب بعض مشاكل الجهاز الهضمي لكبار السن، مثل:

  • الإسهال.
  • ** الانتفاخ.**
  • ** آلام المعدة.**

4. التداخلات الدوائية:

قد تتفاعل بعض أنواع الفواكه مع بعض الأدوية التي يتناولها كبار السن.

  • على سبيل المثال، قد يُقلّل الجريب فروت من فعالية بعض أدوية ضغط الدم.

لذلك، يُنصح كبار السن بتناول الفواكه باعتدال، أي ما يعادل 2-3 حصص يوميًا، مع مراعاة تنوعها واختيار الأنواع ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض.

وإليك بعض النصائح لتناول الفواكه بشكل صحي لكبار السن:

  • تناول الفواكه كاملة مع قشرها whenever possible للحصول على الألياف.
  • تقطيع الفواكه إلى شرائح أو مكعبات لتسهيل مضغها.
  • إضافة الفواكه إلى السلطات أو الزبادي أو الحبوب الكاملة.
  • شرب الماء بعد تناول الفواكه للمساعدة في هضم الألياف.
  • استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية لتحديد الكمية المناسبة من الفواكه في النظام الغذائي.

وأخيرًا، من المهم تذكر أنّ كل شخص حالة فريدة، وقد تختلف تأثيرات الإفراط في تناول الفواكه من شخص لآخر.

لذلك، يجب على كبار السن الاستماع إلى أجسادهم ومراقبة علامات أي مشاكل صحية، واستشارة الطبيب في حال وجود أي مخاوف.

مشاركة

بيانات الاتصال

اتصل بنا

97333521334+

تواصل معنا

جميع الحقوق محفوظة لـ المدينة الرقمية لكبار السن في الدول العربية© 2022