يعتمد البقاء بصحة جيدة، خاصة لكبار السن، على القيام بنوعين من النشاط البدني بصورة أسبوعية، وهما النشاط الهوائي الرياضي العادي، وتمارين القوة التي تختلف باختلاف الحالة الصحية والبدنية، ولكنها هامة جدا من أجل الاحتفاظ بالكتلة العضلة وتحفيز العظام على الاستشفاء والتحمل كما ذكر موقع NHS.
مبادئ ممارسة الرياضة لمن هم بعمر 65 عامًا وما فوق:
يجب أن يحاول البالغون من العمر 65 عامًا وما فوق أن يكونوا نشطين يوميًا طالما أن حالتهم الصحية لا تمنع من ذلك وهنا بعض الاقتراحات:
1- ركوب الدراجة 150 دقيقة بطريقة معتدلة أو المشي أسبوعيًا كما يمكن ممارسة تمارين القوة لمدة يومين فأكثر أسبوعيًا.
2- ممارسة 75 دقيقة من الألعاب الهوائية، مثل التنس أو الجري أسبوعيًا، وممارسة تمارين القوة لمدة يومين فأكثر أسبوعيًا.
3- المزج بين الأنشطة الهوائية المختلفة مثل 30 دقيقة مشي سريع، و30 دقيقة من التمرينات الأخرى، وممارسة تمارين القوة لمدة يومين فأكثر أسبوعيًا.
أيضا يجب عليك محاولة تقسيم الفترات بين الوقوف والجلوس، خاصة لأن الجلوس الدائم يجعلك في حالة صحية حرجة، وعلى كبار السن الذين يعانون من الأرجل الضعيفة وضعف التوازن، أن يمارسوا تمارين التوازن يومين على الأقل أسبوعيًا، مثل تمارين اليوجا والرقص.
ما هي أنواع التمارين التي يمكن اعتبارها نشاطا رياضيا معتدلا؟
جميع أنواع الآيروبيكس هي نشاط معتدل مثل المشي والرقص البطئ وركوب الدراجة المستوية والتجديف والكرة الطائرة، وستجدها أنها تعمل على زيادة معدل ضربات القلب والتنفس بشكل أسرع، ولا يمكن أن نحسب الأعمال المنزلية اليومية مثل التسوق والطهي كنشاط، حيث أنها لا توفر معدل ضربات القلب الذي نريده.