المدينة الرقمية لكبار السن في الدول العربية

ما الأنشطة التي تُعدُّ مقوِّيةً للعضلات؟

تدخل التمارين المقوية للعضلات في عداد الحركات التكرارية ومجموعات الحركات. الحركةُ التكرارية هي حركة واحدة كاملة من أحد التمارين، كرفع الأوزان أو الوقوف بانتصاب بعد جلوس.

يجب إجراءُ 8-12 حركة تكرارية من أحد التمرينات واعتبارها مجموعة واحدة. كما يجب القيامُ بما لا يقلُّ عن مجموعة واحدة من كل تمرين من التمرينات المقوِّية للعضلات. وسوف يحصل الشَّخصُ على المزيد من الفوائد أيضاً إذا قام بإجراء مجموعتين أو ثلاث مجموعات من هذه الحركات.

وللحصول على فوائد صحية من التمارين المقوِّية للعضلات، يجب القيام بها إلى درجةٍ يصعب فيها المتابعة لإكمال تمرين تكراري آخر.

هناك العديدُ من الطرق التي يمكن من خلالها تقوية العضلات، سواء أُجريت في البيت أو في صالة الألعاب الرياضية. ومن الأمثلة على التمارين المقوِّية للعضلات نذكر ما يلي:

  • حمل أو نقل حمولة ثقيلة من الخضار مثلاً.
  • التمارين التي تنطوي على المشي والقفز.
  • أعمال البَستَنة الكثيفة، التي تُجرى في الحدائق، كالحفر أو التجريف.
  • التمارين التي تستخدم وزنَ الجسم في مقابل حركة مُقاوِمَة، مثل تمارين الضغط أو حركات الوقوف والجلوس.
  • اليُوغا.
  • رفع الأثقال.

هذا، ويمكن ممارسةُ التمارين التي تقوِّي العضلات في اليوم نفسه أو في أيَّام مختلفة، كما هي الحالُ بالنسبة للتمارين الهوائية العادية؛ وذلك حسب ما يفضِّله كلُّ شخص على حدَة.

ومع ذلك، فالتمارينُ التي تقوِّي العضلات لا تُحسب من مجموع الحصَّة من التمارين الهوائية التي ينبغي القيام بها. لذلك، سوف يُضطرُّ الشَّخصُ إلى القيام بهما جميعاً.

هناك بعضُ التمارين الهوائية القوية التي قد توفِّر للشَّخص 75 دقيقة من التمارين الهوائية والكافية لتكون تمارينَ مقوِّية للعضلات. ومن الأمثلة على ذلك نذكر تمارينَ الحركات الدورية المتكرِّرة وتمارين رياضة الجري.

لمراجعة المصدر : اضغط هنا

مشاركة

بيانات الاتصال

اتصل بنا

97333521334+

تواصل معنا

جميع الحقوق محفوظة لـ المدينة الرقمية لكبار السن في الدول العربية© 2022