ما نوعُ التمارين الهوائية التي تعدُّ نشاطاً بدنياً شديداً؟

هناك أمثلةٌ على الأنشطة التي تتطلَّب جهداً قوياً بالنسبة لمعظم الناس، تشمل ما يلي:

• الركض أو الجري.
• التمارين الرياضية الهوائية.
• السباحة بسرعة.
• ركوب الدراجة الهوائية على أرض مستوية بسرعة أو على أرض فيها مرتفعات.
• لعبة التنس الفردي.
• لعب كرة القدم.
• المشي لمسافات طويلة شاقة.
• الفنون القتالية (الدفاع عن النفس).

إنَّ ممارسةَ التمارين الرياضية القويَّة يعني أنَّ الشَّخصَ يتنفَّس بقوَّة وبشكلٍ سريع، وأنَّ سرعةَ القلب قد زادت بدرجة ملحوظة. إذا كان الشَّخصُ يبذل جهداً بهذا المستوى، فإنَّه لن يستطيع أن يتكلَّمَ أكثر من بضع كلمات إلاَّ ويضطر للتوقُّف عن الكلام لكي يأخذ نفساً.

وبشكلٍ عام، يمكن لنشاط بدني شديد يستمرُّ لمدة 75 دقيقة أن يعطي فوائد صحِّية مماثلة لنشاط بدني معتدل الشدَّة يستمر لمدة 150 دقيقة.

لمراجعة المصدر : اضغط هنا