صحيح أن ممارسة الرياضة بانتظام تُعدّ من أهم العوامل التي تُقلّل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، لكنّها لا تُعدّ ضمانًا مطلقًا للحماية من هذه الأمراض.
ففي بعض الحالات، قد تُؤدّي ممارسة الرياضة بشكل خاطئ إلى زيادة خطر الإصابة بالأزمة القلبية، خاصةً إذا كان الشخص يعاني من أمراض قلبية سابقة أو عوامل خطر أخرى.
من أهمّ الأخطاء التي قد تُعرض الشخص لخطر الإصابة بالأزمة القلبية أثناء ممارسة الرياضة ما يلي:
- بدء ممارسة الرياضة بشكل مفاجئ دون استشارة الطبيب: يُنصح الأشخاص الذين لم يعتادوا على ممارسة الرياضة ببدء نشاطهم البدني ببطء تدريجيّ وزيادة مدته وكثافته بشكلٍ مُتدرّج تحت إشراف طبيب مختصّ.
- ممارسة الرياضة الشاقة بشكل مفاجئ: يُمكن أن تُؤدّي ممارسة الرياضة الشاقة بشكل مفاجئ إلى زيادة الضغط على القلب، خاصةً لدى الأشخاص الذين يعانون من أمراض قلبية سابقة.
- ممارسة الرياضة في ظلّ ظروف جوية قاسية: يُنصح بتجنّب ممارسة الرياضة في الأجواء الحارّة أو الرطبة أو الباردة بشكلٍ مُفرط، لأنّ ذلك قد يُؤدّي إلى زيادة الضغط على القلب.
- عدم الاستماع لجسمك: من المهمّ الاستماع إلى جسدك أثناء ممارسة الرياضة، والتوقّف عن ممارستها إذا شعرت بأيّ ألم أو انزعاج أو ضيق في التنفس.
- ممارسة الرياضة بعد تناول وجبة دسمة مباشرةً: يُنصح بالانتظار لمدّة ساعتين على الأقلّ بعد تناول وجبة دسمة قبل ممارسة الرياضة.
- ممارسة الرياضة تحت تأثير الأدوية: يُمكن لبعض الأدوية أن تُؤثّر على معدل ضربات القلب وضغط الدم، ولذلك من المهمّ استشارة الطبيب قبل ممارسة الرياضة إذا كنت تتناول أيّ أدوية.
لذا، من المهمّ اتباع النصائح التالية لتجنّب الإصابة بالأزمة القلبية أثناء ممارسة الرياضة:
- استشارة الطبيب قبل البدء في أيّ برنامج رياضيّ جديد، خاصةً إذا كنت تعاني من أيّ أمراضٍ مزمنة.
- البدء بممارسة الرياضة ببطء تدريجيّ وزيادة مدتها وكثافتها بشكلٍ مُتدرّج.
- اختيار نوع الرياضة المناسب للياقتك البدنية وصحتك العامة.
- ممارسة الرياضة في بيئة آمنة ومناسبة.
- الاستماع إلى جسدك والتوقّف عن ممارسة الرياضة إذا شعرت بأيّ ألم أو انزعاج أو ضيق في التنفس.
- شرب الماء بكثرة قبل وأثناء وبعد ممارسة الرياضة.
- تجنّب ممارسة الرياضة في ظلّ ظروف جوية قاسية.
- تجنّب ممارسة الرياضة بعد تناول وجبة دسمة مباشرةً.
- استشارة الطبيب قبل ممارسة الرياضة إذا كنت تتناول أيّ أدوية.
بالإضافة إلى ذلك، من المهمّ اتّباع نمط حياة صحيّ يشمل:
- اتّباع نظام غذائيّ متوازن غنيّ بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
- الحفاظ على وزن صحيّ.
- الإقلاع عن التدخين.
- تقليل التوتر والقلق.
- الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم.
بتباع هذه النصائح، يمكنك الاستفادة من فوائد ممارسة الرياضة دون تعريض نفسك لخطر الإصابة بالأزمة القلبية.