يُعدّ مرض ألزهايمر من الأمراض العصبية المُتنكسة الأكثر شيوعًا، حيث يُصيب ملايين الأشخاص حول العالم، ويُثير مخاوف جمة لدى الكثيرين، خاصةً مع ازدياد عدد كبار السن في مختلف المجتمعات.
مخاوف لا تقتصر على الشيخوخة
أشارت دراسة حديثة إلى أن خطر الإصابة بمرض ألزهايمر لا يقتصر على الشيخوخة وكبار السن فقط، بل يمكن أن يبدأ المرض في الانتشار بالدماغ قبل وقت طويل من اكتشاف الأعراض، ممّا يُضاعف أهمية اتباع خطوات وقائية فعّالة.
7 خطوات نحو دماغ صحي
ووفقًا لما ذكره موقع “helpguide” المتخصص بالصحة النفسية، فإن هناك 7 خطوات أساسية يمكن للفرد اتباعها للحد من خطر الإصابة بمرض ألزهايمر، أو على الأقل تأخير ظهوره، وهي:
1. ممارسة الرياضة بانتظام
أثبتت الدراسات أن ممارسة الرياضة بانتظام تُقلل من خطر الإصابة بمرض ألزهايمر بنسبة تصل إلى 50%.
2. تجنب العزلة الاجتماعية
يُعدّ البقاء على تواصل اجتماعي فعال أحد أهم العوامل للحفاظ على صحة الدماغ، حيث يُساعد على تحفيز القدرات الإدراكية ومنع الشعور بالوحدة والعزلة، ممّا يُقلل من خطر الإصابة بأمراض التنكس العصبي.
3. الحفاظ على وزن صحي
أكدت الدراسات أن الوزن الزائد يُعدّ عامل خطرٍ لمرض ألزهايمر وأنواع أخرى من الخرف.
4. تنشيط العقل باستمرار
من المهم الاستمرار في تعلم أشياء جديدة وتحدي عقلك طوال الحياة، سواء من خلال القراءة أو ممارسة الألعاب الذهنية أو تعلم مهارات جديدة، حيث يُساعد ذلك على تحسين وظائف الدماغ ومنع التدهور المعرفي.
5. الحصول على قسط كافٍ من النوم
أثبتت الدراسات أن الحرمان من النوم ليلاً يُزيد من خطر الإصابة بمرض ألزهايمر، حيث يُلعب النوم دورًا هامًا في تنظيف الدماغ من السموم وتعزيز وظائفه.
6. التحكم في مستويات التوتر
يُمكن أن يُؤثر الإجهاد المزمن سلبًا على صحة الدماغ، ممّا يُزيد من خطر الإصابة بأمراض التنكس العصبي، مثل ألزهايمر.
7. الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية
يُعدّ الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية أمرًا بالغ الأهمية في حماية دماغك من التلف وتقليل خطر الإصابة بأنواع مختلفة من الخرف.
مُستقبل واعد
تُؤكّد هذه الدراسة على أهمية اتباع نمط حياة صحي للوقاية من مرض ألزهايمر، وتُشجّع على الاستمرار في البحث العلمي لإيجاد حلول علاجية فعّالة لهذه المرض المُخيف.
المصدر:……..https://2u.pw/sKCj3EGk